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餐桌健康小贴士

2012-01-04 17:11:04 本文行家:cherryQ

如何计算家庭中盐的摄入量呢?

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  盐

  人体对钠的安全摄入量为1000-2500毫克,盐中含40%的钠,也就是每日只能摄入2.5-6克食盐,因此世界卫生组织(WHO)建议,盐的摄入量每人每天应在6克以下。除了食盐能够提供钠之外,酱油中含18%的盐,各种盐的加工食品,如咸菜、肉制品等(17%)、味精(6%),调查结果表明,我市居民钠离子摄入量折合为食盐约14—16克,大大超出世界卫生组织建议的摄入量。

  如何计算家庭中盐的摄入量呢?最简单的方法:如果3口之家的话,每个人每天摄入6克盐,3个人一共18克,一袋市售碘盐500克,那么就应该在 一个多月消耗一袋盐。如果现在的实际消耗量就是一个月一袋盐左右,那么就是可以。否则就需要每次炒菜的时候可以少放一点盐。

  糖

  英国曾对1万多名苏格兰成年人进行过实验,他们把实验者分成五组,第一组糖的摄入最低,而第五组糖的摄入量最高。结果表明,糖和摄入量与肥胖率有反比关系,即摄入糖量多的组肥胖发生率较少。因而得出结论:食物中的脂肪(而不是糖)是引起肥胖的主要原因。

  很多爱美的女性都怕吃糖会导致肥胖而碳糖变色,其实高脂肪食物而致肥胖比高糖食物的作用更大。而且如果糖的摄入量太少,还会由于糖的能量摄入不足,而从脂肪摄取能量。所以人体每天应该也有足够的糖的摄入,一般控制在每天每人摄入糖20克以下。

  味精

  味精每天摄入量应不超过6克,过多摄入味精可造成短期头痛、心跳、恶心等症状,对生殖系统也有影响。

  不但每天不能摄入过多的味精,做菜时候怎样放味精也有一些学问。味精发挥调味作用需要适合的温度;温度低不溶化时即难以调味。故拌凉菜时直接加入味精不行;必须先用70℃以上温开水溶化后再加入。炒菜或油煎食品温度过高超过120℃时谷氨酸钠会变成焦谷氨酸钠,不仅无鲜味可言还会有毒性。所以做任何一种菜肴最好在出锅前加入味精,防止或减少味精被破坏。

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